do czego kreatyna

Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów o kreatynie i dalej nie mam pojęcia dlaczego zalecacie branie jej dopiero po pół roku intensywnych treningów? Czy Kreatyna jest skuteczna tylko podczas zastoju mięśni? A gdybym wcześniej ćwiczył ok pół roku aczkolwiek nie regularnie ale dość często(z neiwielkim efektem)i miał zamiar teraz wziąć się za to na [...]

[...] ze po skonczonym Cyklu trzeba cos/się ODBLOKOWAC ? ( zupelnie nie wiem o co w tym idzie ;/ ) - czy mozna brac mete razem z kreatyną ? - czy jest cos ( posilek, napoje ) czego nalezy unikac przy kuracji mety ? np. nie pic kawy przy kreatynie ;] Dzięki z góry wszystkim zyczliwym za odpowiedzi na moje pytania ! Wiem ze dla Was wydaja sie [...]

[...] w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty. Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź poprawki. Plan A: Klatka piersiowa: -Rozpiętki na skosie 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: -Podciąganie 2s [...]

[...] dietą, chciałem ten rok wytrzymać żeby po cokolwiek sięgnąć i prosiłbym osoby doświadczone o ocenę lub zaproponowanie innych, lepszych suplementów. Byłbym wdzięczny za rady czego nie powinienem brać ponieważ nie chciałbym sobie zrobić krzywdy a jedynie wspomóc suplementacją swoją dietę i treningi dla jeszcze lepszy efektów. Planuje zakupić: [...]

[...] momencie dnia, przy uwzględnieniu mojego cyklu treningowego (dni silowe, dni aerobowe, dni wolne). Chodzi przede wszystkim o to bym wiedział co powinno się brać z czym, czego w zadnym wypadku nie laczyc, ile trzeba odczekac miedzy pelnowartosciowym posilkiem, a konkretnym suplementem, czy tez dwoma roznymi suplementami itp itd.. Dodatkowo [...]

Cześć Panowie, Potrzebuję konstruktywnej opinii na temat mojej obecnej suplementacji. Co dodać, co odjąć, czego nie mieszać, z czym brać albo brać o innej porze itd. itp. Dodam, że dietę mam kateringową, sportową. Śpię po 7h. Mój "cykl" treningowy wygląda w ten sposób, że trenuję 12 dni z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo [...]

[...] dopracowac jak najbardziej bede w stanie. Planowany zakup to ; Kreatyna mono 500 gram firmy uniwersal Gainer mass xxl 4,8 kg ( nie wiem czy moze nie wybrac czego innego ) i prawdopodobnie witaminy (tutaj sie zadstanaiwam jakie wybrac ) czas trwania cyklu 50 dni 5 gram mono z rana i 5 po trenigu tak samo w dt jak i [...]

Jakie konkretnie ćwiczenia na siłce na plecy wklęsło okrągłe? Nie chodzi mi o jakieś lekkie korygujące tylko o takie z używaniem wolnych ciężarów i czego sie da tak by pożadnie zmeczyc miesnie. Jesli ktos mnie odesle do wyszukiwarki to odrazu mowie ze nic konkretnego nie znalazlem same porady i lekkie cwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Mam na imię Paweł jestem początkujący ćwiczę 2 miesiace już i za jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 [...]

[...] kilogramów i za razem trochę nabrać mięśni. Moja aktualne sylwetkę zamieszczę w zdjęciu! Od piątku tzn(06.04.18) zacząłem przygodę z siłownia trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 godziny FB a na koniec bieganie na bieżni 35-45 min. Na dietę niestety mnie nie stać ponieważ studiuje taki kierunek gdzie ciagle przebywam w szpitalu na praktykach. [...]

Czego to ludzie nie wymyślą. Cytat z jednego z blogów: "w czwartek bylem na imprezie - 550 mg pseudoefedryny + sporo kreatyny :D a kreatyna to takie cos taka odzywka na silownie ... a wciagana do nosa daje za***isty humor :D jak bylo mniej energii lykalem efedryne - jak przestawalem widziec muzyke to kreatyne - ale mialem padake na widok miny [...]

[...] Nie nie jestem sezonowcem po prostu, jak jest pompa to jest motywacja do kolejnego treningu kiedyś przerabiałem : shodguny,super pumpy,xpandy itp ale to było X lat temu. czego oczekuje? smak: no żeby nie był mdły. działanie: pompa,koncentracja,może być z kreatyną. Działanie nie tolerowane przez mój organizm: no coś się popierniczyło z [...]

Witam, Może określę mniej więcej czego szukam, cos co dałoby mi kopa na treningach, (w ogóle jestem choler. śpiący to nie wynika z tego że się nie wysypiam, po prostu jestem niskociśnieniowcem -- ale z drugiej strony ma to swoje zalety :) ; poprawiło moje życiówki oraz uwidoczni przewody. Myślałem o takim zestawie co wy na to aby nie wypier. [...]

Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]

[...] przerwy trochę tak by był ponad rok), stosowałęm 2 diety po 2 ms (napisane, przez kulturystów) niestety masa nie wchodzi do końca... przez 4 ms zrobiłęm 3 kg ? z czego dużo zrobiła kreatyna co widać po zalaniu, metabolizm mój jest jak istny zjadzacz jedzenia... aktualnie jem po 5 posiłków (węgle + białko) Teraz jem Śniadanie omlet z [...]

[...] uwagę na dietę (wszelkie rady mile widziane). Ale przechodząc do sedna - zastanawiam się czy to nie dobry czas aby zacząć zażywać suplementy. I stąd pytanie do Was - od czego zacząć? Białko, kreatyna, BCAA? Zależy mi na zbudowaniu mięśni, rzeźbie i utrzymaniu wagi okolo 79-80kg. W obecnym momencie na pewno mam jeszcze dużo tłuszczu do [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]

Mam małe pytanko. Chcę dorzucić trochę masy do swojej 68 kg wagi przy wzroście 178cm. Nie chcę mocno napuchnąć, ale chcę nabrać trochę maski, by mieć z czego zrobić rzeźbę. Ćwiczę z przerwami 5 lat, ale ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy temu. Mam już uszykowany zestaw na rzeźbę ( Kreatyna, HMB, BCAA, Vanadyl, Tribulus Terrestris, mam również Biosterol [...]

Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 42 cm Biceps - 41 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 92 cm Staż około 2 lata, bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy [...]

[...] drugie szkoda mi organizmu.. ale licze sie z tym ze i tak bedzie to mialo niekorzystny wplyw na moj organizm.. Nie chcialbym tez po braniu sterydow miec jakis ostrych spadkow czy nabrac tylko wody a po cyklu zeby to ze mnie uszlo.. Wiec licze na podpowiedzi co kupic ile czego co bedzie dla mnie odpowiednie co z czym i jak .. Z gory dziekuje ;)